ćwiczenia na

Wg mnie bez sensu robic klate i barki poniwaaz po dobrym treningu klatki nie masz juz siły na dobre i ciezkie spomowanie barkow. Po dobrym zrobieniu klaty, ciezary ktorymi normalnie robiles barki beda za ciezkie aby wykonac nimi serie, co oznacza ze cwiczenia bedziesz musial wykonywac mniejszymi ciezarami, co daje mniejsza pompe.

Dzięki za odzew, Posiadam 50 kg obciążenia, mógłbyś mi podpowiedzieć ile serii po ile powtórzeń tym robić? Oraz jak to rozłożyć w tygodniu na początek? Dodam że po około miesiącu początkowego ćwiczenia planuje zakupić gryfy 100kg obciążenia i modlitewnik. Pozdrawiam.

[...] dla poczatkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy [...]

czuc czy nie - nie ma cwiczenia bardziej nacelowanego na najszersze i to jest fakt

przez to ze tam pisza o tym przełozeniu ze niby 120kg, wkopalem sie i kuipilem taki atlas i moge go wyje... bo co mam robic za cwiczenia z ciezarem 50kg chyba na rzezbe Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-15 14:24:25

masz na atlas ćwiczenia

Myślę że najlepsze będą podstawowe ćwiczenia ; ) tzn różnego rodzaju wspięcia na palcach ... mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna Ten jest dobry ale uwazaj na srodowy triceps nie przesadz bo do piatku sie nie zregeneruje ... Tak samo w POniedzialek , zaduzo wyciskan to nie rob Rozplanuj dobrze cwiczenia i bedzie git

I tak robisz cyrki na tym poziomie wystarczy że wybierzesz dwa dowolne ćwiczenia i wyposażysz się w cierpliowść a napewno wszystko będzie rosło. Oczywiście będzie rosło kiedy zapewnisz odpowiednie ilości pozywienia dla swoich mięśni. Rób uginanie ze sztangą podchwytem i uginanie z suplinacją nadgarstka... te dwa podstawowe ćiwczenia napewno [...]

Jak się nudzisz to na pewno warto skupić się na prehabilitacji. Rolowanie, rozciąganie, ćwiczenia izometryczne, wzmacniające mięśnie gładkie brzucha.

[...] obciążeniem powoduje odpowiedni do tego rozwój kośćca, ciało przystosowóje się po prostu do warunków jakim musi sprostać, jest to jednak proces bardzo długotrwały, obserwowany raczej na przestrzeni lat, więcej znaleźć można w artach krzycha, gdzie jako ćwiczenia 'poszerzające' obręcz barkową wymiania np szerokie podciągania i wyciskania,pzdr.

nie wiem czy to ma sens, lepsze jest dopinanie na "sucho" mięśni zaraz po zakończeniu serii/a raczej całości treningu lub ćwiczenia/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-11 21:19:27

[...] masz 14 lat i nie zdążyłem już edytować - niemniej jednak w tym wieku odżywki są zbędne i nie polecam ci ich. Wiek 14 lat jest czasem gdzie niebawem wejdziesz w okres szybkiego nabierania masy. Jeżeli zależy ci na jej zwiększeniu, po prostu jedz a ćwiczenia raczej ogólnorozwojowe a nie siłownia. Zmieniony przez - wuwu w dniu 2010-07-09 10:09:57

masz dwa cwiczenia po 2 serie na nogi i plecy, spokojnie zdziałasz :-)

12 lat?? zapisz sie na jakis sport walki, basen. cwicz na WF.. i ew. idź do działu cwiczenia w domowych warunkach.. jeszcze rosniesz.. jedź wszystko i nie nie przejmuj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a ten tutaj ci nie pasi, 3 razy w tygodniu? na plecy dorzuc drazek, bo te kilka kilo do wioslowania to troche niezabardzo, no i nie unikaj cwiczenia nog.

Gainer zbędny, pokrycie zapotrzebowanie dla osoby ważącej 69kg jest proste bez gainera. Rzeźba = redukcja, a po niej nic z Ciebie nie zostanie, będziesz wyglądać jak uciekinier z obozu. Bcaa na tym etapie zbędny wydatek. Masuj, siłownia 3xweek, dieta z dodatnim bilansem, ćwiczenia brzucha z obciążeniem po siłowym.

Musisz próbować ilością powtórzeń i z odpowiednią techniką. Poza tym zmieniaj wyciskanie sztangi na ćwiczenia których bardziej odczuwasz czucie mięśniowe

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

Jeśli chodzi Tobie o konkretne ćwiczenia to nie znam wszystkich zawsze kogoś na siłowni się podpyta i ktoś coś podpowie. Większość takich jak narazie podstawowych znam. A czy ten rozkład jaki napisałem jest poprawny ?